widze blad w wypisie brama biceps mialo byc 25 a nie 35.Pozatym wcinam teraz razowy+twarog chudy i piersi 200g ze wzgledu na wchlanialnosc piersi na poczatek twarozek troszke dluzej bedzie sie rozkladal wiec troche podjem a ze mama niuni zrobila pyszne filety z piersi to wszamie. Jestem po treningu i poraz kolejny milo sie zaskoczyłem. tomek.Włosy [...]
[...] wyzej że jadłem 2 posiłki w szkole 1 po szkole (a więc ten który miałby mi da energie na trening) potem dopiero stack i po treninigu weglowodany. A kolacja róznie, m. in. twaróg bo z teg oco czytałem to zdaje sobie sprawe że na noc za wiele wegli nie jest mi potrzebnych. Wiem że chcecie mi pomóc i dzięki wam za to, tylko pisałem już a co [...]
Pierwsze opakowanie Thermo Stim za mna jak i polowa WPC w polowie testu zapewne bedzie trzeba sie doposazyc PLECY 1. Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x90kg http://www.youtube.com/watch?v=JG8bA0388a8 2. Wiosłowanie sztangą 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg http://www.youtube.com/watch?v=sMXxWUj08ME 3. Podciąganie na drążku 4sx6p + 6 negatywow [...]
Mam nadzieje, ze dzisiejsza pogoda sie utrzyma i bedzie mozna wkoncu pobiegac na promenadzie wzdluz jeziora Dzisiaj trening klatki + biceps + przedramie + aero. Nie wyspalem sie- troche problemow ze snem. Trening pod wzgledem ciezarow slabszy jednak pompa lepsza. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x22kg 10x24kg 8x28kg 8x32kg [...]
węgli masz 250g , daje po te 100g ryżu przed i po treningu, 100g owsa do śniadania i jakiś ciemny chleb w 2 posiłku a nie rozkładasz to jak panienka po 25g to tu to tam, po treningu daj mięcho - woła czy kurę, nie twaróg, tuńczyka od biedy czasem zjedz, makrela też nie codziennie.
[...] ćwiczenie Uginanie przedramion chwytem młotkowym stojąc - jak ostatnio Aeroby - 40 min w tempie 9km/h Po treningu padnięty tak, że zjadłem posiłek nr 4, jakos po 19, a o 21 już prawie padłem w łóżku. Po 21 już czułem zasysający głód, więc twaróg z orzechami i necik do północy. Wkurv przeszedł, z powodu fajnych wyników na siłowni}:-( Pozdrawiam
[...] dni treningowe: Śniadanie 3 jaja kurze całe Pomidor (200 g) II śniadanie Kurczak (100 g) Brokuły (oczywiście na zmiane z innymi warzywami) ( 200gr) Obiad Mintaj/kurczak lub twaróg ogórek (200 g) pomidor (200 g) 30 min przed treningiem suprey whey 30 gr Po treningu Kurczak (100 g) kalafior (200 g) ryż/kuskus (60g) Kolacja Ser twarogowy chudy [...]
Ja anrazie dorazu po treningu wchalaniam 60g carbo Biogenixa+ MOno vital maxa+ tauryne mega caps olimpa. 50 MIn pozniej ryz+jem+miod+twarog. A jeszcze pozniej czyli 1,5 godz twarog z oliwa no i spanko :D
Szczegółowa dieta: Śniadanie I: -2x chleb razowy wywalilbym i dal owsiane tak 100gr + np 2 cale jaja i 4 bialka jaj.ten jogurt tu zostaw oliwa.do tego porcja ostrowi.Ewentualnie tak z 200gr razowca twarog szynka rzodkiew. -80g twarogu -jogurt -oliwa 10ml + do śniadania: 30g białka z 200ml mleka Śniadanie II (przed treningiem): -3x chleb [...]
[...] 10kg mniej i rozwinąć mięsnie trudne do zrealizowania ale możliwe. 10kg mniej - to głównie dieta musisz patrzeć co jesz, dużo dobrego białka (pierś z kurczaka, jajka, twaróg, wołowina) , węgle wolnoprzyswajalne (ryż brązowy lub dziki, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste, warzywa), wyłączyć słodycze, fast food, jeść regularnie co [...]
[...] było ewentualnie zjeść jakiś ser zółty z chlebem pełnoziarnistym jako zapiekanki, chociaż można sie doczepić że tu za dużo tłuszczu wtedy będzie i dlatego niektórzy polecają twaróg ale twaróg jest dla mnei nie zjadliwy. Ale w serze sporo kazeiny znów jest co też podobno jest nie zdrowe... można zgłupieć, no i kazeina jest wolnowchłanialna cyzli [...]
[...] i 50 g GainBody. Potem za 40 minut potreningowy. Dzisiaj dosyć lajtowo i szybko wchodził Już mnie męczy ten szpinak. Jutro pojem troche jakiejś sałatki. Teraz ide zjeść twaróg + oliwe, a za 10 minut łykne 1 kaps Steroid Complex Jutro wolneee, więc pośpie sobie do 10 i może pójde na basen, a potem na saune się troszke zrelaksować. Yeah! [...]